健康のために、どのくらい運動するとよいか

日常の身体活動量を増やすことは、メタボリックシンドローム、心臓病、糖尿病などの生活習慣病、がん、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）、認知症のリスクを下げることが明らかになってきています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」では、18歳以上の場合、歩行またはそれと同等（強度３メッツ）以上の身体活動を毎日60分（65歳以上は40分）行うと、健康づくりに役立つとしています。歩数でいうと、１日に8,000～10,000歩が望ましいとされます。これは、意識して60分歩く歩数（6,000歩）と、それ以外の日常活動による歩数（2,000～4,000歩）の合計に相当します。

さらに、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週合計60分行うことがすすめられています。30分の運動を週２回に分けて行ってもかまいません。

なお、ふだん運動をする習慣がない人は、今より毎日10分長く歩くようにするだけでも、生活習慣病や生活機能低下のリスクを下げることができます。いつもの道を遠回りする、一駅手前で降りるなど、少しでも歩く時間を増やすようにしてみましょう。

参考までに、３メッツ以上の身体活動の例をあげておきます。

・普通の速さでの歩行（3.0 メッツ）

・犬の散歩をする（3.0 メッツ）

・そうじをする（3.3 メッツ）

・自転車に乗る（3.5～6.8 メッツ）

・速歩きをする（4.3～5.0 メッツ）

・階段を速く上る（8.8 メッツ）