NST（ノンストレステスト）は、ストレスをかけずに胎児の心拍数の推移と妊婦のおなかの張りを調べる検査で、胎児心拍数モニタリングとも呼ばれています。検査では、ベッドやリクライニングチェアに横たわるなどの無理のない姿勢で、胎児の心音と妊婦のおなかの張りを調べる2種類のセンサーを装着します。おなかの張りがどれくらいの間隔であるかを確認でき、おなかの張りと胎児の心拍数の関係をみることができます。妊娠後期には胎児は20分おきに寝たり起きたりをくり返します。胎児が起きている場合は20分程度、寝ている場合には40分程度の検査になります。 NSTを行うことで、胎児がおなかの張り等のストレスに耐えられるだけの体力や健康状態であるかを確認します。 検査は、妊婦健診でとくに問題がなければ、妊婦のおなかの張りが増える妊娠34～36週以降に行います。

NST（ノンストレステスト）

何か嫌なことがあったときなどに、無心に食べ続けてしまったという経験はありませんか。このような傾向は女性に多くみられるようですが、特におなかが空いていたり食べたいものがあったりするわけではなく、お菓子などを手当たり次第に食べ続けてしまい、やめることができなくなってしまいます。 これは「食べる」という行為に集中することで嫌なことから意識がそれ、一時的にストレスと距離をとることができるからです。また、咀しゃくする感覚や食べ物でからだが満たされることで、気持ちが落ち着くということもあります。もちろん、おいしいものを食べて気持ちがリフレッシュすることもあります。しかし、気持ち悪くなるまで食べたり、罪悪感を抱いてしまったりするなど、心とからだに負荷をかけるような食べ方をすると、新たなストレスを生み出してしまいます。 食べることでストレスを発散している自覚があるなら、食事以外の方法を考えてみましょう。音楽や映画、ゲームなど好きなものに没頭してみる、からだを動かすのが苦でなければ、ウォーキングやランニング、筋トレやスポーツなどを楽しむのもおすすめです。疲れ切って何かをしたり見るのもつらいようなときは、自分の気持ちをひたすら書き出してみるのもおすすめです。思いのままに紙に書いてみたり、スマートフォンやパソコンで打ち出してみたりしてもよいでしょう。どうして嫌だと思うのか、どう変わってほしいのか、自分はどうなりたいのか、書き進めるうちに何を望んでいるのかがみえてくることもあります。1人で抱え込まずに、友人や家族など、信頼できる人に話を聞いてもらうことも大切です。言葉にして伝えるうちに自分の気持ちを整理できたり、解決法を一緒に考えてもらえたりすることもあるでしょう。 また、ストレスは睡眠に影響を与えます。眠れない、眠りが浅いなどといった悩みはありませんか。「たかがストレス」と放置すると、深刻な心の疾患につながることもあります。無茶な食べ方が続いてしまい、睡眠や日常生活に不安があるときは、心療内科や精神科、メンタルクリニックなどの医療機関で相談することも1つの方法です。

ストレスで過食に走ったときは

楽しかった週末が終わる日曜の夜、「ブルーマンデー症候群」といわれるように、仕事が始まる現実に直面して多かれ少なかれ憂うつな気持ちになることは、誰もが経験のあることでしょう。働く人にとっての永遠の悩みともいえる月曜日を気持ちよく始められるための秘訣をご紹介します。 まず、仕事が始まる月曜日のことをあれこれ考えてしまう人には、心理的な負担を少しでも軽くするために、翌週の仕事の予定や段取りなどを金曜日までに整理しておく方法があります。一連の仕事はなるべく金曜日までに片づける、持ち越す場合は終わりの目安をつけておくなどすると、「スムーズにスタートできる」という気持ちで月曜を迎えられます。 「週末も仕事のことが頭から離れない」という人でも、こうした流れを習慣にすることで、仕事と週末の区切りをつけられるはず。月曜の朝さえ乗り切れば仕事を楽しめて、他の日は問題がないのであれば、仕事モードに入るのに時間のかかるタイプなのかもしれません。月曜日は、その日1日を乗り切ることだけに集中してみることも試す価値があります。 とはいえ、休み明けの月曜日に、朝から気分も体も元気一杯という人はそれほど多くはないかもしれません。朝シャワーを浴びる、軽い運動や体操をする、しっかりと朝食をとる、濃い目のコーヒーを飲む、早めに家を出てお気に入りのカフェで一息ついてから出勤するなど、心と体をリセットするための方法を探してみましょう。 働いている限り、仕事の先行きを想像して心配になるのは正常な反応です。「憂うつになるのは当然だ」と自分に言い聞かせたり、「月曜日の朝はきついね」などと家族や友人、同僚に打ち明けたりするだけでも気持ちが楽になります。月曜の朝に疲労感が残らないよう、日曜の過ごし方を工夫することも効果的。ぜひ、あなたなりの方法を見つけてください。

月曜日の憂うつ

インターネットは、もはや年齢にかかわらず生活と切り離せないものになっています。しかし、度が過ぎると「依存」というワナに陥ってしまう可能性も。インターネット頼みにならない生活をするためには、どのようなことを心がけたらよいのでしょうか。 インターネットに頼り切った生活とわかっていながら、なかなか抜け出せない人が少なくありません。1日中、スマホやパソコンの画面を見続けてしまうような状態では、他にしなければいけないことが後回しになってしまうことも問題。もしかすると、生活リズムが崩れたり、仕事や学業への影響が出ていたりすることも考えられます。 同じようにゲームやアルコール、ギャンブル、薬などでも依存の状態はみられます。コントロールしようと思うのに、ついついやってしまうということが続くと、自分を責めたり、自信がなくなったりしてしまうことも。それにより、さらに気持ちが落ち込み、結果として、よりインターネットの世界に現実逃避してしまうといった悪循環にも陥りがちです。 対処法としては、できるだけインターネットへの接続環境を減らすこと。とはいえ、すぐには難しいでしょうから、まずはパソコンを立ち上げる前に、何をしようとしているのかを書き出してみてください。自分自身をモニタリングする（何時間くらい使っているのか、何の時間が犠牲になっているのかを確認する）ことも有効とされています。また、普段からインターネット以外にも、趣味などで自分の楽しみをつくっておくことが大切です。最近では一定期間スマートフォンやパソコンなどと距離を置くデジタルデトックスという考え方も注目されています。ストレスを軽減するほか、現実世界でのコミュニケーションや自然とのつながりを実感できるというメリットもあります。 インターネットはあくまでも日常生活を便利にする道具です。依存している状態は、道具に使われているだけともいえます。目的を持って道具を使用できるようになることが、依存状態から抜け出すための唯一の方法といえるでしょう。

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