<p><h1>概要</h1><p>加齢とともに足腰が弱ったり目や耳が悪くなったりするのと同様に、睡眠にも変化が起こります。睡眠時間が短くなる、早朝に目が覚める、眠りが浅くなる、などは老化現象であることがほとんどのため、過度に心配する必要はありません。</p><h1>原因</h1><p>高齢になると、若い頃には夜型だった人でも早寝早起きをするようになります。これは体内時計を支えている生体機能のリズムが加齢によって前倒しになるためで、高齢者の早朝覚醒は病的なものではありません。睡眠自体も浅くなり、わずかな物音や尿意でもすぐに目が覚めるようになります。<br>こうした変化から「年をとったら眠れなくなった」と訴える高齢者が増えていますが、若い頃のように長時間ぐっすり眠ることができなくなるのは仕方のないことです。<br>ただし、眠れない原因が狭心症などの疾患による夜間の発作、前立腺肥大などによる頻尿、リウマチによる痛み、服用している薬の副作用、心理的なストレス、睡眠時無呼吸症候群やパーキンソン病、認知症などの疾患による場合には、医療機関を受診する必要があります。</p><h1>症状・影響</h1><p>寝つきが悪い、朝までに何度も目が覚める、ぐっすり眠れないなどの睡眠状態が1カ月以上つづき、起きているときにも倦怠感や頭重、抑うつ、食欲不振などの体調不良がみられる場合には「不眠症」と診断されます。<br>また睡眠時無呼吸症候群では睡眠時に呼吸が止まることで目が覚める、レストレスレッグス症候群では夜間に下肢がむずがゆくなり眠れない、といった症状が現れます。<br>夜間に眠った気がしないからと長時間の昼寝をしたり、長く眠ろうと早い時刻から床に入ったりすると、ますます睡眠の質が低下し悪循環に陥ることもあります。</p><h1>治療</h1><p>特定の疾患を原因としない不眠症の場合には、睡眠の質を上げるための睡眠指導が行われ、補助的な役割として睡眠薬が処方されます。<br>眠れないと訴える高齢者は「また眠れなかったらどうしよう」という「不眠恐怖」を感じていることも多く、これが不眠を助長させていることも多いため、適切な睡眠薬の使用は不眠解消の助けになります。現在の睡眠薬には安全性の高いものが多いですが、せん妄、ふらつきや薬への依存など、注意を要することもあるので、主治医や専門医と相談して安全性を確かめながら内服しましょう。</p><h1>セルフケア</h1><p>睡眠時間の長さは人それぞれです。少ししか眠れないと感じても、日中に病的な眠気を感じることがなければ気にする必要はありません。<br>朝の光を十分に浴びて、日中に適度な運動を行い、食事では刺激物の摂取は避けましょう。就寝時刻を決めて無理に眠ろうとしたり、眠るためにアルコールを摂取したりするのは逆効果になります。<br>「眠くなったら床につく」くらいの気持ちで夜間はリラックスして過ごすようにし、眠ることにこだわりすぎないことが安眠への近道です。</p></p>

不眠

<p>終夜睡眠ポリグラフィー検査では、からだにセンサーをつけ、脳波、眼球運動、心電図、筋電図、呼吸曲線、いびき、動脈血酸素飽和度などを一晩中観察し、睡眠の質などを測定します。<p><br></p><h4>検査でわかること</h4><p>睡眠の深さや種類、無呼吸の回数やその長さ、不整脈、いびきなど、睡眠中にからだに起こるさまざまなことがわかります。通常、1泊2日の入院で行います。睡眠時無呼吸症候群、周期性四肢運動障害、睡眠時随伴症といった睡眠障害の診断に有用です。</p><br><h4>終夜睡眠ポリグラフィー検査による睡眠時無呼吸症候群の重症度判定</h4><p>睡眠中1時間あたり10秒以上の無呼吸・低呼吸の回数を表す指数AHIにより、重症度を示します。<br>無呼吸低呼吸指数AHI <br>・5未満　       :正常<br>・5以上15未満  :軽症<br>・15以上30未満 :中等症<br>・30以上        :重症<br>（睡眠時無呼吸症候群の診療ガイドライン2020）</p></p>

終夜睡眠ポリグラフィー検査（PSG）

<p>自分のいびきで就寝中に目が覚めたり、家族や友人に指摘されたりしたことはないでしょうか。いびきはその音以外に、日中の眠気など健康面にもさまざまな影響を与えます。家庭でできるいびきの解消法をご紹介します。</p><br><p>まず、いびきはなぜ起こるのでしょう。その理由は、咽頭（のど）が狭くなること。息を吸うときに狭くなった部分に空気が通過するため、のどが振動することでいびきが起こります。特に睡眠時はのどを支えている筋肉がゆるむため、咽頭が狭くなりやすくなります。</p><br><p>扁桃やアデノイドが大きいことで空気の通り道が狭くなったり、体重が増加することで気道が狭くなったりすることなどがその原因です。また、アレルギー性鼻炎などで鼻がつまっていて口呼吸しかできない場合や、加齢とともにのどの粘膜を支える筋肉が衰えてくると、いびきをかきやすくなります。</p><br><p>音だけだからそれほど問題ないのではと思うかもしれませんが、いびきは健康面にも影響します。症状がひどい人の中には、いびきの途中で呼吸が止まってしまい、なかなか再開しない睡眠時無呼吸症候群（SAS）という病気のことがあります。呼吸が止まっているときに一時的に血液中の酸素が少なくなるため、体にさまざまな悪影響を及ぼします。</p><br><p>睡眠時無呼吸症候群では、長時間眠っていても良質な睡眠がとれておらず、朝すっきりと目が覚めない、昼間の強い眠気や集中力の低下などの症状が表れます。さらに、高血圧や糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病を悪化させるリスクも指摘されており、早めに対処することが望まれます。</p><br><p>重症例睡眠時無呼吸症候群の場合は治療が必要ですが、軽度のいびきなら、まずは家庭で行える以下のいびきの解消法を試してみてはいかがでしょう。</p><br><p>【家庭でできるいびき解消法】</p><p>①鼻づまりがひどい場合は、その原因をはっきりさせた上で必要な治療を行い、睡眠時に口を閉じて鼻呼吸をする習慣を身につけましょう。</p><p>②減量や運動を心がけ、適正体重を保ちましょう。</p><p>③アルコールは気道の筋力を緩ませるため、就寝間際までの飲酒や深酒は止めましょう。</p><p>④横向きに眠る習慣をつけるといびきが治まることが多いので、試してみましょう。</p><p>⑤タバコはのどの粘膜に炎症を起こしたり、血管を収縮させる作用があるので、いびきの原因となります。禁煙に努めましょう。</p><br><p>ここで紹介したセルフケアを行ってもいびきが改善されず、家族などにいびきの途中で呼吸が止まっていることがあるなどと指摘されている人は、いびきや睡眠時無呼吸症候群を専門としている医療機関を受診することをおすすめします。</p>

検索結果

みんなのお悩みQ&A

子どもが夜になかなか寝付いてくれない

生後1カ月ごろの睡眠時間

夫がアルコール依存ではと不安

夜眠れずにお酒を飲んでしまう

病名

睡眠時無呼吸症候群

症状

いびきをかく

よく眠れない

健康・医療の心得

不眠

終夜睡眠ポリグラフィー検査（PSG）

Newsトピックス

家庭でできるいびきの解消法